Лютий – на один день більше радості. Боремося з зимовою депресією. Ч.1. Світло та харчування

Лютий – на один день більше радості. Боремося з зимовою депресією. Ч.1. Світло та харчування

Вважається, що лютий один із самих складних місяців року. Свята скінчились і потрібно повертатися до рутинних буднів, світловий день ще короткий, втома накопичується швидше аніж того хотілось би, і в кінець зими авітаміноз починає нагадувати про себе більш активно. Разом з примхливою і мінливою погодою лютий несе з собою смуток та різку зміну настрою, сонливість та апатію, зниження імунітету та погіршення пам’яті, зниження працездатності, порушення сну, неймовірно тягне на солоденьке, а про будь-яку активність годі і говорити – це все ознаки сезонної депресії. Вона зазвичай лишить тебе навесні, бо немає складних наслідків, протікає без особливих ускладнень (ми говоримо тільки про сезонну депресію), але навіть самий легкий дотик сезонної депресії лишає свої неприємні сліди у вашій життєдіяльності.

Показать все

У всьому винний короткий світловий день, що викликає світлове голодування, що в свою чергу призводить до порушення роботи епіфізу, головною функцією якого є регулювання добових ритмів. В темний час доби організм продукує мелатонін (найкраще цьому процесу сприяє нічний сон), що і відповідає за ваш внутрішній годинник, допомагає вам заспокоїтись та заснути, сповільнює старіння, покращує роботу імунної  системи. Ось чому коли ми не спимо достатньо/якісно – стається інтоксикація організму, імунітет пригнічується, погіршується увага та пам’ять. Але є один аж дуже важливий нюанс – мелатонін синтезується з іншого гормону – серотоніну… та-дам!  Як відомо серотонін генеральний директор у таких сферах як життєва активність, настрій, збудження та сповільнення нервових процесів.  Ось так взимку, ми попадаємо у замкнену систему – чим більше ми «підіймаємо» собі настрій, тим більше мелатоніну синтезується в темний час, і тим меланхолічнішим стає наш настрій. Так, людський організм і дотепер дуже складна і загадкова система.  То ж як допомогти собі взимку?

Крок перший. Лікуємо себе світлом. Світло має бути яскравим! Саме час змінити освітлення вашої оселі.

LED-букет - найкращий спосіб подовжити ваш день

Трішечки інформації про світло (курс фізики був такий нудний і всі думали ну на хіба мені ті знання у житті… а ось вони, знадобились, в боротьбі за гарний настрій. Тепер лишилося тільки все пригадати)

Люкс (позначається: як лк,lx) – одиниця виміру освітленості. Один люкс дорівнює освітленості поверхні площею 1 кв.м при світловому потоці падаючого на неї випромінювання , що дорівнює 1 люмен.

Люмен (позначається: лм , lm) - одиниця виміру світлового потоку.

Тепер значення в звичних для нас джерел освітлення в приміщеннях:

Лампа накалювання, споживана  потужність у Вт

Люмінесцентна лампа, споживана потужність в Вт

Світлодіодна лампа,  споживана  потужність в Вт

Світловій потік, Лм

20 Вт

5-7 Вт

2-3 Вт

~250 Лм

40 Вт

10-13 Вт

4-5 Вт

~ 400 Лм

60 Вт

15-16 Вт

8-10 Вт

~700 Лм

75 Вт

18-20 Вт

10-12 Вт

~900 Лм

100 Вт

25-30 Вт

12-15 Вт

~1200 Лм

150 Вт

40-50 Вт

18-20 Вт

~1800 Лм

200 Вт

60-80 Вт

25-30 Вт

~2500 Лм

Тоді як

Сонечко 38000000000000000000000000000 лм

Типова освітленість в Лк:

  • Зоряне небо без Місяця – 0,0003 лк
  • Чверть Місяця – 0,01 лк
  • Повний Місяць в ясному небі – 0,27 лк
  • Оселя (житлова кімната)  - 50 лк
  • Під’їзд/туалет – 80 лк
  • Робочий кабінет  - 320-500 лк
  • Схід або захід Сонця в ясний день – 1000 лк
  • Похмурий день – 1000 лк
  • Освітленість в телестудії – 1000 лк
  • Опівдні в грудні-січні – від 4000 до 5000 лк
  • В тіні в ясний сонячний день – від 10000 до 25000 лк
  • Під прямим сонцем — від 32000 до 130000 лк

Лампа світлодіодна Philips LEDBulb E27 14-100W 3000K 230V A67 (PF)

929000277407

Світловий потік 1350 Lm

Комплект ламп світлодіодних Philips LEDBulb E27 10.5-85W 3000K 230V A55 (1+1)

8727900270105

Світловий потік 1055 Lm

Комплект ламп світлодіодних Philips LEDBulb E27 14-100W 3000K 230V A67 (1+1)

8717943885060

Світловий потік 1350 Lm

Комплект ламп світлодіодних Philips LEDBulb E27 14-100W 3000K 230V A67 (1+1)

8717943885060

Світловий потік 1400 Lm

Отож, подовжити день з LED лампочками не так вже і складно, а ще й вигідно (а з нинішніми рахунками на електроенергію це ого-го як важливо).

Крок другий. Допоможіть своєму організму – правильно харчуйтесь, пийте фреші (додайте трішки сонця в споживаних продуктах).

Соковижималка KENWOOD JE680

Тип: універсальна (центрифужна) Потужність: 700 Вт Управління: електрична Об’єм резервуара: 1.5 л (0.75 для соку) Кількість швидкість: 2 Діаметр отвору: 75 мм (XL) Кран-дозатор с антикрапельною системою Сітка центрифуги, матеріал виготовлення — сталь нержавіюча Захист від випадкового включення Анти крапля від протікання Можно мити в посудомийній машині Відсік для шнура Прорезинені ніжки

(цього тижня спец.пропозиція)

Споживайте продукти, що насичені Омега-3: риба, грецькі горіхи, льняне масло тощо.

Більше гуляйте, особливо корисно це робити в світлий час доби, ідеально ранком. Намагайтесь 2-3 рази на тиждень робити самі прості фізичні навантаження, для початку достатньо 10-15 хвилин. Приділяйте достатньо уваги нічному сну, намагайтесь влягатися в ліжечко до опівночі. Якщо є така можливість влаштуйте собі зимові канікули десь, де яскраве сонечко буде тішити вас.  А коли з канікулами не дуже виходить – сходіть в солярій (про шкоду і користь, що більше зло вирішувати звичайно ж тільки Вам).

Далі буде…

Система Orphus
comments powered by Disqus
 
Top